心が冷えると体調不良に？冬を元気に過ごす東洋医学の知恵

はじめに

「最近なんだか疲れやすい」「気分が沈む」「手足が冷えてつらい」…そんな悩みはありませんか？東洋医学には、心の冷えを意味する「心寒（しんかん）」という考え方があります。心が冷えると、体も心も元気を失いやすくなります。

今日は、心寒とは何か、そしてどうすれば改善できるのかを簡単にお話しします。忙しい日々に取り入れられる簡単ケアもご紹介します！

心寒（しんかん）ってなに？

「心寒」とは、東洋医学でいう「心（しん）」の働きが弱くなり、冷えている状態のことです。

心寒のサイン

• 手足が冷たくなる
• 胸が重く感じる、または不安感がある
• 疲れが取れず、やる気が出ない
• 気分が沈みがちになる

冬の寒さやストレスが原因で、心寒が起こりやすくなります。心と体を温めるケアが必要です！

心寒を防ぐ・改善する3つの方法

1. 温かい食べ物で体の中からぽかぽかに

心寒を改善するには、体の内側から温めるのが大切です。

• おすすめの食材
  生姜、シナモン、黒豆、にんにく、クコの実
• 簡単レシピ: 生姜入りホットドリンク
  材料: 生姜スライス1枚、はちみつ小さじ1、お湯200ml
  作り方: お湯に生姜と蜂蜜を入れて混ぜるだけ！朝や夜に飲むと体が温まります。

2. ツボ押しで気持ちも体もリフレッシュ

東洋医学では、ツボを刺激することで気の流れを良くし、体を温めます。

• おすすめのツボ
  • 神門（しんもん）: 手首の内側、小指寄りのくぼみ。
    → ストレス解消や不安を和らげます。
    → 親指で5秒間押して離すを10回繰り返す。
  • 膻中（だんちゅう）: 胸の真ん中の少しくぼんだ部分。
    → エネルギーを巡らせ、胸の重さや冷えを改善します。
    → 軽く円を描くように指でマッサージ。

3. リラックスできる時間を作る

ストレスは心寒の大きな原因です。リラックスできる時間を意識して作りましょう。

• おすすめの習慣
  • お風呂でゆっくり温まる（38～40℃で15分程度）。
  • 瞑想や深呼吸をして心を落ち着ける。
  • 好きな音楽やアロマで癒しの時間を楽しむ。

まとめ

「心寒」は、心と体が冷えてしまう状態。日々の小さな工夫で改善できます。体を温める食べ物、ツボ押し、リラックス習慣を取り入れて、この冬を元気に過ごしましょう！ぜひ今日から試してみてください。

次回予告

「次回は、冷え性改善に効く冬の簡単レシピをご紹介します！お楽しみに。」